[...] z naturalnym ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 [...]
[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ 3) Podciąganie sztangi nachwyt 12/12/12/ podciąganie na drążku, 4)wiosłowanie hantlą 2 serie 12/12 <- czy juz odpuscic i dac samo sztanga i czy moze byc nachwyt? bo wczesniej mialem podchwyt a podciaganie podchwyt bo wczesniej nachwyt? Triceps 1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 2) Francuskie [...]
[...] o kolanko 3x15 brzuch 1uginanie tułowia z linką wyciągu 4x20-30 Piątek plecy 1martwy ciąg 2x12 2wiosłowanie hantelką 3x12 3wyciąg dolny neutralnie 12 12 15 4wyciąg górny do klaty 3x12-15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle 2coś na przedramie do tego aero w nietreningowe zeby mięsa w miare niespalić zaczne od 30 min i +5 co tydzień
[...] a klatke mialem mala strasznie. Wina znalazla sie w treningu, skupialem sie na ciezarach a nie na technice ruchu. Zmienilem trening klatki na cos takiego. Skos+ hantle lub sztanga po 4x12 ruchow, najlepiej do uczucia palenia w miesniu. Skos - jesli na plusie byly hantle to minus robilem sztanga i na odwrot Rozpietki, rozne skosy zmieniane co 2 [...]
czyli z tego co zrozumialem to wyglada to tak: np. I tydzien -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -BUTerfly 3x10 -wyciskanie skos glowa w gore prog 10 8 6 II tydzien -rozpiętki skos głową w gore 3x10 -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -wyciskanie skos glowa w dół prog 10 8 6 i jak? ps. jakie przerwy robic ? w seriach ?
wejdz na gg;) jestem zainteresowany kupnem gryfu lamanego chcialybm sie dowiedziec ile by kosztowal z przesylka i jeszcze cene obciazenia 2x20kg napisales "ławka 200/250zł z tym wszystkim sztanga + gryf + hantle 4x śruby 150/200zł " czyli lawka,gryf,sztanga,hantle itp razem 250 zl?
Rozgrzewaj się porzadnie przed treningiem i przed przystąpieniem do wyciskania. Miałeś wczesniej jakąs kontuzje w tym barku? Może wykonujesz zle technicznie? Nie szarpiesz? Nie bujasz sztangą? Na hantle możesz spokojnie zamienić na czas aż ból przesaniesz odczuwać, nawet może wyjść to na lepsze jeśli zamienisz na hantle. Co do ręki to również to [...]
[...] góra idzie dobrze, cała klatka fajnie rośnie, ale środek mam do poprawy. Na którym ćwiczeniu się skupić ? Standardowo robię tak : Wyciskanie na skosie (zmieniam hantle, sztanga, schmith) Rozpiętki na skosie (przeważnie hantle, ale zdarza się butterfly) Wyciskanie na płaskiej (przeważnie sztanga) i ostatnio zacząłem Pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiesz na coś takiego? dobry sprzęt jak na początkującego? http://tablica.pl/oferta/zestaw-laweczka-hantle-sztanga-obciazenie-ID2cKJ1.html#e6a0db63e3;r:;s: http://tablica.pl/oferta/laweczka-sztanga-x2-hantle-sprzet-silownia-ID283EL.html#e6a0db63e3;r:;s: Ludzie kupili drożej, sprzedają z powodu braku czasu itd. Co myślisz o tym sprzęcie? [...]
[...] Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]
[...] Na klatę w sumie te same ćwiczenia i te same powtórzenia, jak to ewentualnie zmienić? Na biceps modlitewnik i hantle z supinacją bedą odpowiednie? Nowy plan A: Przysiady ze sztanga na karku 5x12-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-8 Przyciągnie sztangielek do brody 5x12-8 Uginanie hantli z supinacją 4x12-8 [...]
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
[...] leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8 ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12 podloz cos pod plaska lawke i bedziesz mial skos 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 ok TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8 ok 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 ok i gdzie sa cwiczenia na brzuch?????
[...] maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściaganie drążka z wyciągu górnego do klaty [...]
[...] lecz na pewno warto ją kupić dlatego że dziki sztandze lepiej się wykonuje np przysiad z nią niż np prowizorycznie z hantlami . Uginania .... martwy ciąg , wiosłowanie , sztanga jest fajna i przydatna do ćwiczenia dużych partji lecz znowu hantle z tego co piszą to lepiej przeciwdziałają dysproporcji mięśni . Powiem ci że warto mieć i sztangę [...]
Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. Czyli ilntuicyjnie jak masz tylko taki sprzęt to starz tez masz nie za długi I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]